SOBRE MIM

O meu nome é Rita Carmim, sou licenciada em Ciências do Desporto pela Faculdade de Ciências do Desporto e Educação Física de Coimbra desde 2008, Personal Trainer desde 2009, CrossFit Coach desde 2015 e CrossFit Weightlifting Coach desde 2016.

Tenho mais de quinze anos de experiência como treinadora, trabalhei com centenas de clientes ao longo dos anos e durante todo este tempo desenvolvi uma especial aptidão e gosto por transformação corporal em mulheres.

Em 2021, e depois de muitos meses a fazer programação para as minhas atletas, criei esta programação geral para tentar responder às necessidades das mulheres que procuravam a minha ajuda para melhorar o seu corpo e a sua saúde.  

O QUE É O BUILT PROGRAM?

Desde a sua criação, o Built Program tem vindo a ajudar centenas de mulheres a atingir a sua melhor forma física, a sua melhor saúde e a sua melhor versão!

Todas nós queremos trabalhar o corpo no geral, mas queremos também um foco especial nas nossas coxas e glúteos. Quer seja para aumentar o seu volume (hipertrofia/aumento da massa magra), aumentar o tónus muscular, diminuição da flacidez e celulite, diminuição da massa gorda, trabalhar a recomposição corporal ou moldar e dar uma forma diferente e mais equilibrada ao nosso corpo.

O que eu pretendo com este programa é precisamente dar-te ferramentas de treino para te ajudar a ter um corpo ainda mais cuidado, equilibrado e bem trabalhado, com um foco especial nas coxas e glúteos. Quero ajudar-te nessa mudança que tens procurado, mas que não sabes bem como fazer.

No Built Program uso os princípios básicos do treino de força e hipertrofia, usando movimentos simples e controlados, e ainda cadências para não usar cargas exageradas, minimizando assim o risco de lesões indesejadas.

Assim, quer estejas agora a começar OU se já treinas há algum tempo e o teu corpo ainda não está esteticamente como querias, este é o programa certo para ti!

O QUE ESTÁ INCLUÍDO NO PROGRAMA?

Enquanto atleta BUILT PROGRAM terás direito a:

• Programação disponível de forma muito simples e prática numa APP disponível para iOS ou Android (onde podes consultar os teus treinos, ver os vídeos de explicação do treino do dia e registar as tuas cargas utilizadas);

• Vídeos explicativos de todos os treinos, com todas as dicas e pontos cruciais para cada exercício (vídeos especificamente feitos por mim para cada programa, disponíveis na app junto a cada treino);

• Um vídeo semanal todos os domingos com uma aula extra de pilates, mobilidade e/ou alongamentos, que podes fazer em casa a qualquer altura;

• Acesso a um grupo do WhatsApp exclusivo para a comunidade de atletas Built Program;

• Comunicação direta comigo através do WhatsApp , para que possas colocar dúvidas, enviar os teus vídeos para análise, etc.;

• Consulta, avaliação e plano nutricional personalizado (online ou presencial) por apenas 25€! (Extra opcional para todos os programas).

QUE EQUIPAMENTO NECESSITO?

Para os programas BUILT TOTAL, TOTAL Express e BUILT EXTRA, terás exercícios com barra e discos, halteres, bancos, racks, barra de elevações, elásticos e glute bands (este é o equipamento mínimo necessário). Tudo coisas que encontras em qualquer ginásio convencional, ou em qualquer Box tradicional de CrossFit ou Cross Training, ou ainda que consegues fazer em casa se tiveres o equipamento mínimo necessário! Apesar disto, temos dentro da programação opções para tem máquinas de ginásio disponíveis e pode fazer uso delas.

Quanto aos programas HOME BUILT e HOME Express, são pensados para serem feitos em casa, com muito pouco equipamento! 

Esta é a lista completa do que precisas para poder seguir os programas HOME (equipamento mínimo obrigatório):

• Dois halteres (de peso ajustável);
• Barra de elevações (barra de porta);
• Elásticos de diferentes resistências;
• Glute bands e mini-elásticos.

Mesmo que não tenhas nenhum equipamento em casa, com um pequeno investimento (próximo dos 120€) conseguirás ter tudo isto e seguir a nossa programação na íntegra!

Consulta o separador "Programas" para veres todas as opções disponíveis!